jak ćwiczyc na lawce

[...] gdzie ciężar jest duży lub rekordów lepiej jest założyć pas czy za przeproszeniem sraać na to!? Jeszcze tego pasa nie mam jednak jeśli jednak polecicie mi kupić to jaki byłby najlepszy!? Poradźcie mi co z tym pasem 2. Ćwiczę każdą partię mięśniową oprócz brzucha wiem, że to błąd, ale nie mam wyciągu i ławeczki do brzuszków, a 6 Weidera [...]

[...] plan był podony, tylko kilka ćwiczeń było innych, często zmieniam chwyt, kąt i dokładam regularnie obciążeń. I teraz moje pytanie czy nadal mogę ćwiczyć podobnym planem, jakie wprowadzić zmiany, w ankiecie napisałem do czego mam dostęp. Chciałbym nadal ćwiczyć FBW, gdyż bardzo mi pasuje i masa ładnie idzie na nim w górę. A teraz kilka pytań [...]

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

[...] boczne 2x15 W poprzednim planie ćwiczyłem przysiady 3x w tygodniu, dlatego w tym planie planuję od nich odpocząć. Martwy ciąg również robiłem, ale myślę, że nie zaszkodzi jak w tym planie w jednym zestawie on wystąpi. Pozdrawiam i liczę na szczere sprawdzenie planu ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]

[...] nachwytem ze sztanga 3x 15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x 15 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne tylko myslalem jeszcze zminic kolejnosc cwiczen na trica tak zeby zaczynac od francuza. Jesli mzoecie poradzcie mi jak najlepiej ten plan zmodyfikowac jakie cwiczenia zminic na jakie itp pozdro

Czesć . !! Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem łydki: wspiecia na palce w staniu Mozecie luknac i poprawic??? I napiszcie jak wyglada sprawa z seriami i powtorzeniami??? Dam soga a moj kumpel bedzie wam wdzieczny ----->Patrz komu ufasz...<-----

[...] cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, ale gorzej z kolanem. Jestem umówiony do chirurga na przyszły tydzień, ale podejrzewam, że to łękotka lub rzepka, ponieważ boli przy wstawaniu i blokuje mi [...]

Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale jak nie to przenieście. Mam parę pytań dotyczących klatki piersiowej odnośnie tego jak ją ćwiczyć żeby jakoś ogarnąć klatę tzn: żeby klata jakoś wyglądała pewnie wiecie o co chodzi ;) ... Jaki robić dobry trening na klatę ?? tzn: jak odpowiednio połączyć z sobą partię mięśni dolna/górna/środkowa na jednym [...]

[...] sufitu (wlasnej roboty), laweczke razem z maszyna do robienie nog i ok. 110kg obciazenia. Tu przedstawiam trening ktory ulozylem na podstawie porad Michaila.Tylko nie wiem jak z seriami i powturzeniami za bardzo a jak z ciezarami to nie mam zadnego pojecia.To taki szkic jakby,was prosze o poprawie bledow i pomoc : Wtorek-Piatek Klatka [...]

[...] na drążku -Allachy Podciągnąć się nie dam rady (maksymalnie 4 razy) i sposób z krzesełkiem mi nie pomaga w ogóle (albo nie umiem z nim ćwiczyć) Allachy? Nie czuję jakiegokolwiek 'bólu' brzucha poprzez robienie tego ćwiczenia, osoba która już pare lat chodzi na siłownię doradziła mi, abym robił inne ćwiczenia niż te. Ogólnie chcę [...]

[...] hantelką i typowe ćwiczenie na kaptury Barki jedno ćwiczenie na siedząco wyciskanie do góry i piątek znów klata robimy tak że w każdym tygodniu robimy dwa razy jedną partie następnego zamiana. Co o tym sądzicie. Doradzie nam jak ćwiczyć dodająć do tego brzuch i nogi (Ćwiczenia znamy ale jak to rozłożyć w planie trenigowym 3 razy w tygodniu)

[...] maść przez 2 tygodnie i przeszło. Tzn, pewnie predyspozycje do tego schorzenia zostały :/ Zawiesiłem tez trening, gdyż odechciało mi się wszystkiego, szczególnie że jak przeczytałem ciężkie treningi wzmagają dolegliwości. Ale teraz chciałbym wrócić do treningu, bo fizycznie czuję się coraz gorzej, tkanka tłuszczowa też nie jest na za [...]

[...] maszynie (25kg) 12 12 12 2. przysiady za sztangą (45kg) 12 12 12 3. wspięcia palcami siedząc (45kg) 12 12 12 4. uginanie ud (kolan) na maszynie (40kg) 12 12 12 <- nie wiem jak się dokładnie nazywa to ćwiczenie Niedziela (bic i plecy) 1.przyciąganie hantli w podporze (14kg) 15 15 15 2. modlitewnik (24kg) 15 15 15 3. wiosłowanie sztangą (50 kg) [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 pow.  Pompki tyłem 3 x 20 pow. Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków „szrugsy" 4 x 15-20 pow.  Martwy ciąg 3 x 6-4 [...]

[...] ze musze je 2 razy dziennie je robie :F , i czy mi to cos da wogule ? Bo raz slysze ze da , raz ze tylko sie nie potrzebnie namecze , dlatego pisze tutaj na forum , i jakbyscie mogli to prosze pomozcie w planie treningowym nie chodzi o serie i ilosc powtorzen tych o dobor cwiczen na dany dzien tylko tak zebym sobie jak najczesciej mogl [...]

[...] cos Push & pull 4-dniowy - poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku off czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko off off lecz nie wiem jak by ten moj plan podzielic i tu bym was prosil o pomoc i czy bedzie to lepsze bo chodzi mi o to by 2 razy w ciagu tygodnia partie atakowac o to plan Poniedziałek: Klatka: [...]

Witam !! Chciał bym zacząć trening na masę... Diety nie mam ale staram się jeść dużo zdrowych węgli,tłuszczy,białek pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego... Ćwiczę już 1 rok, mam 17 lat 75kg/178cm .... Ułożyłem plan treningowy składający się z 3 dni w tyg. i proszę o pomoc w poprawkach :) : Poniedziałek Klata: - [...]

[...] pytanie: - we wtorki o 22 dochodzi mi pilka nozna - 1.5h i beda to pewnie dosc intensywne zajecia, poniewaz wczesniej ok 18 mam silownie i ja zakoncze posilkiem no. 4 - jak uzupelnic diete tego dnia? Pytanie drugie: cwicze na bardzo dobrze wyposazonej silowni - jest na niej wszystko i poniewaz nie za bardzo ma mnie kto asekurowac a [...]

[...] środa/sobota/niedziela.. Tzn na pewno sobota i niedziela ale ten trzeci dzien to nie wiem.. wybralem srode.. Wzrost: 174zm Waga 69kg Staz: początkujący ogolnie ćwicze od jakich 3tyg ale po 2dni i na mala liczbemiesci.. Teraz postanowilem zmienic to uzlozyc konkretny plan i konkretna diete :d plan Dzień1 klatka + triceps 1 Wyciskanie sztangi [...]